Как легче переносить схватки с помощью техники визуализации

Многим женщинам удается мобилизовать воображение, чтобы легче переносить схватки. Они практикуют перед родами ментальные упражнения, а во время родов эти упражнения помогают расслабиться. Попробуйте две простые техники визуализации:

1. Представьте себе, что вы находитесь на шумной городской улице в жару. Кругом люди и машины, очень пыльно и тесно. Вам жарко, вы устали и раздражены. И тут вы замечаете дверь в стене. Вы открываете и входите в сад. Вы идете по тропинке среди тенистых деревьев. Уличный шум стихает — вы его слышите, но он становится далеким и неназойливым. Вам прохладно в тени зеленых деревьев и кустов. Вы садитесь на скамейку и наслаждаетесь покоем и тишиной.

Шум и жара — это схватки. Вы уходите от боли, и хотя вы ее чувствуете, но она вас не одолевает. Она далеко-далеко, и вы ее почти не ощущаете, поскольку в саду вам очень хорошо.

2. Вспомните место, где вы играли, когда были маленькой — в своей комнате, под столом, в саду, в тайном убежище. Главное, чтобы это было надежное и безопасное убежище. Представьте себе это место, а потом постепенно вспоминайте детали — цвет обоев, игрушки, звуки. Сосредоточьтесь на том, чтобы убежище стало совсем как настоящее и вы видели его как можно подробнее. Делайте это почаще еще до родов, а во время схватки отправляйтесь в свое убежище.

Некоторым женщинам помогает еще более простая визуализация: когда начинается схватка, они сосредотачиваются на каком-то открывающемся предмете или представляют себе, что лежат на пляже, а схватка — это теплая морская волна, которая их омывает. Поэкспериментируйте и посмотрите, поможет ли это вам во время родов.

Источник: «Беременность. Шаг за шагом» Анна Макгрейл, Дафна Метланд. - М.: АСТ: Астрель, 2009

Комментарии