Предотвращение материнского недосыпания

Поговорим  о таком неприятном, но распространенном явлении в жизни мам, как недосыпание, из-за которого трудно функционировать в течение дня. Безусловно, окружающие вас близкие  должны понимать это и проявлять понимание и поддержку.

Как правило, в этом возрасте большинство младенцев имеет полноценный непрерывный сон в течение ночи (на протяжении пяти или шести часов). Если у вашего малыша не так, вы могли бы посмотреть различные методики, применение которых будет способствовать улучшению качества и продолжительности сна ребенка и, соответственно, и вашего.

Также желательно использовать тайм менеджмент, а именно:

1. Упростить или перепоручить некоторую ежедневную работу по дому.

2. Поручить партнеру укладывание ребенка.

3. Выполнять самую трудную или утомительную работу в начале дня, а не вечером.

4. Сделайте свою спальню благоприятной и комфортной для сна и отдыха, скорректируйте освещение и температуру. Удостоверьтесь, что ваш матрас удобен, если он у вас используется в течение восьми - десяти лет, пора заменить его на новый, более комфортный.

5. Занятия йогой, выполнение дыхательной гимнастики, принятие релаксирующей ванны, массаж, теплое молоко перед сном помогут быстрее заснуть и лучше выспаться.

6. Питайтесь полноценно и регулярно, перед сном допускается легкий перекус, бодрящие напитки строго запрещены в вечернее время и, конечно, тренируйтесь регулярно.

7. Заведите привычку ложиться и вставать в одно и то же время, учитывая свои биологические часы.

8. Посоветуйтесь с доктором о целесообразности приема седативных препаратов, если есть трудности с засыпанием,.

Соблюдая наши несложные рекомендации, вы будете хорошо высыпаться, и чувствовать себя энергичной и уравновешенной.   

Комментарии