Режим и правила питания мамы

Поговорим о режиме и правила питания мам. Тяжелая еда может сделать вас сонной и вялой, поэтому лучше отдать предпочтение легкой и питательной пищи. Вот некоторые полезные подсказки:

1. Не пропускайте завтрак. Яичный белок,например, как и другие медленные углеводы, содержащие железо, такие как овсянка с грецкими орехами и изюмом, даст вам энергию на всю первую половину дня.

2. Питайтесь в соответствии с пищевой пирамидой. Старайтесь съедать ежедневно 2,5 порции тушеных или свежих овощей, и 1,5 - 2 порции фруктов или сухофруктов, рекомендуемых для женщин детородного возраста. Из свежих или замороженных фруктов можно приготовить смузи, фруктовый сок, компот, морс и т.п.

3. Имейте в виду, что вся «вредная» пища не дает энергии и легкости. После картофеля фри и сладостей вы почувствуете себя более вялыми и сонными.

4. Ищите более питательные высокоэнергетические альтернативы перекусов, такие как миндаль или арахис, йогурт и т.д. Купите готовую смесь из сухофруктов и орехов или придумайте свою собственную с сухофруктами, изюмом, подсолнечником, семенами тыквы с кокосовыми хлопьями или шоколадной стружкой.

5. Не бойтесь углеводов, они - большой источник энергии и здоровья, если вы едите их в умеренных количествах и делаете правильный выбор в пользу мульти зерновой овсянки, пасты из твердых сортов пшеницы, цельно зерновых крекеров и хлеба.

6. Соблюдайте питьевой режим, употребляя правильные напитки. Помните, что фруктовые соки, крем сода, кофе и энергетические напитки очень хитрые, т.к. содержат большое количество сахара и, соответственно, калорий и могут привести к нежелательным последствиям.

Комментарии