Витамин D в рационе питания

Витамин D (вместе с кальцием) играет важную роль в формировании костей и зубов вашего малыша.

Организм вырабатывает витамин , когда мы находимся на солнце. Чтобы получить нужное количество витамина D, даже в пасмурную погоду, достаточно получаса в день бывать на улице.

Если вы работаете в помещении, возможно, солнечного света для выработки витамина D вам не хватает. Тогда его можно получить и из пищи. Хорошие источники витамина D:

- масло и маргарин;

- жирная рыба, например сардины и скумбрия;

- яйца;

- молоко, кефир и йогурт.

Если существует вероятность дефицита витамина D — например, если вы мало бываете на солнце или если вы строгая вегетарианка, - возможно, вам понадобится принимать его дополнительно. Поговорите об этом с врачом или акушеркой.

 

 

 

Источник: «Беременность. Шаг за шагом» Анна Макгрейл, Дафна Метланд. - М.: АСТ: Астрель, 2009

Комментарии