Идеи быстрых завтраков

Завтрак — прекрасное начало дня, но в спешке, убегая на работу, мы часто им пренебрегаем. Попробуйте заряжаться энергией с утра «по-быстрому»:

- фруктовый коктейль: вылейте в миксер йогурт и стакан нежирного молока и бросьте немного фруктов, взбейте перелейте в бутылку и возьмите с собой на работу. Можно купить готового фруктового молока по дороге. В этом напитке есть фолиевая кислота, кальций, белки и углеводы.

- банан, горстка сухофруктов и стакан сока. Все это можно съесть прямо на рабочем месте. В этом перекусе содержится фолиевая кислота, углеводы и немного железа.

- батончик из мюсли в шоколаде или йогурте — его можно сжевать по дороге в машине или в автобусе. В таких батончиках, правда, многовато сахара, зато в изобилии витаминов и клетчатки, и лучше съесть такой батончик, чем не есть вообще ничего.

- булочка с черничным вареньем и чашка некрепкого горячего шоколада: купите это по дороге на работу или сделайте себе запас, когда будите покупать продукты. В булочке почти нет жира, в чернике много витамина C и фолиевой кислоты, а горячий шоколад (молока не жалейте) содержит кальций и железо.  

 

 

Источник: «Беременность. Шаг за шагом» Анна Макгрейл, Дафна Метланд. - М.: АСТ: Астрель, 2009

Комментарии