Витамин D в рационе питания
Витамин D (вместе с кальцием) играет важную роль в формировании костей и зубов вашего малыша.
Организм вырабатывает витамин , когда мы находимся на солнце. Чтобы получить нужное количество витамина D, даже в пасмурную погоду, достаточно получаса в день бывать на улице.
Если вы работаете в помещении, возможно, солнечного света для выработки витамина D вам не хватает. Тогда его можно получить и из пищи. Хорошие источники витамина D:
- масло и маргарин;
- жирная рыба, например сардины и скумбрия;
- яйца;
- молоко, кефир и йогурт.
Если существует вероятность дефицита витамина D — например, если вы мало бываете на солнце или если вы строгая вегетарианка, - возможно, вам понадобится принимать его дополнительно. Поговорите об этом с врачом или акушеркой.
Комментарии